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Jul 29, 2023

J'ai pris des douches froides pendant 6 mois et cela m'a apporté 5 bienfaits pour la santé

J'attendais toujours que la douche soit brûlante avant d'y entrer. De l'eau glaciale enveloppant mon corps ? Pourquoi quelqu'un ferait-il ça ? Il s'avère qu'une série de recherches indiquent une exposition répétée à l'eau froide.

J'attendais toujours que la douche soit brûlante avant d'y entrer. De l'eau glaciale enveloppant mon corps ? Pourquoi quelqu'un ferait-il ça ? Il s’avère qu’une série de recherches indiquent qu’une exposition répétée à l’eau froide peut être un outil essentiel dans la quête d’une meilleure santé et d’une durée de vie améliorée.

L'idée selon laquelle des températures constantes et confortables ne sont pas idéales pour les humains a été abordée, pour moi, lors du deuxième épisode de la série National Geographic de Chris Hemsworth, Limitless, une émission dans laquelle la star de Thor tente diverses astuces de santé pour améliorer sa longévité. Le deuxième épisode, centré sur le thème du choc, voit l'acteur australien expliquer que le froid et la chaleur extrêmes peuvent relancer les systèmes de défense naturels du corps, ce qui nécessite des améliorations.

Des choses comme les bains d’eau froide et les douches pourraient « aider à combattre les inflammations, à gérer la douleur et à renforcer mon système immunitaire ». Cela peut déclencher des réparations à l’intérieur de mes cellules et même améliorer mon bien-être mental », explique Hemsworth.

Et il ne s’agit pas seulement d’un morceau d’Hollywood qui crache de la science indésirable ; de nombreuses études cliniques évaluées par des pairs et un grand nombre de médecins spécialisés dans la longévité soutiennent ces affirmations. J’ai donc essayé les douches froides pendant plus de six mois. Voici comment j’ai procédé et la multitude incroyable d’avantages que j’en ai tirés.

La méthodologie est simple : commencez par une douche à température régulière, puis tournez la poignée au niveau le plus froid que vous puissiez supporter pendant les 30 dernières secondes. Un thermomètre enregistre l'eau de ma douche la plus froide à environ 55 degrés, suffisamment glaciale pour picoter puis engourdir le haut de ma tête, ainsi que mes légumes de mariage.

C’est précisément ce que vous voulez. Si vous n’êtes pas mal à l’aise, c’est que l’eau n’est pas assez froide et vous vous trompez. Il y a un premier choc qui se produit ; votre respiration s'accélère, votre pouls s'accélère et vous sentez une vague interne d'énergie envahir votre corps. Vous êtes immédiatement réveillé (si la douche est une habitude matinale) et ce bourdonnement central ne s'atténue pas avant 20 bonnes minutes.

La première semaine de douches froides a été franchement brutale mais aussi très satisfaisante. Gamifiez-le en comptant les secondes, en essayant un record personnel plus long, et vous constaterez que votre temps d'immersion en eau froide augmente considérablement, tout de suite.

Après quelques semaines, je me suis retrouvé capable de me lever une minute ; après deux mois, trois minutes étaient possibles – et oserais-je dire agréables. Et c'est à peu près le temps dont vous aurez besoin pour constater des avantages, selon le Dr Neil Paulvin, médecin certifié en médecine régénérative et en longévité basé à New York.

"Bien qu'il n'y ait pas autant d'études sur les douches que sur les plongées froides et l'immersion, il faut au moins 11 minutes par semaine pour en bénéficier", explique Paulvin. "Vous devriez prendre une douche froide pendant au moins deux à trois minutes, entre 50 et 60 degrés, même si de nombreuses personnes aiment descendre en dessous de cette température."

Après trois mois, j'ai eu envie de ressentir une sensation de bourdonnement, alors j'ai commencé à réserver mes douches avec de l'eau froide, à entrer dans le jet initialement glacé en attendant que l'eau chaude s'infiltre, puis à terminer par un souffle froid de trois minutes. J'aime encore plus cette méthode. Aujourd’hui, après six mois, je n’utilise même plus d’eau chaude. (À moins que ce soit après une séance d’entraînement. Plus d’informations à ce sujet vers la fin de cet article.)

Ce qui arrive à votre corps lors d’une exposition à l’eau froide est appelé hormèse, terme désignant le moment où une substance ou une action déclenchante entraîne des effets stimulants et positifs. «Nous savons qu'une hormèse accrue présente des avantages accrus», explique Paulvin. "Lorsque vous ajoutez un facteur de stress, comme le froid, cela oblige le corps à se réinitialiser, à se recycler et à se nettoyer."

«Lorsque vos cellules refroidissent, elles fonctionnent plus lentement», ajoute le Dr Rahi Sarbaziha, médecin en esthétique anti-âge et intégrative certifié double basé à Los Angeles. « Habituellement, vos cellules volent et ne peuvent pas se régénérer pendant qu'elles accomplissent d'autres tâches. Ce ralentissement aide votre corps à disposer de plus de temps pour se régénérer et guérir.

« Les douches froides peuvent augmenter la dopamine, votre produit chimique du bonheur ; calmez votre système nerveux; et peut vous aider à mieux dormir », dit Paulvin.